Jak wrócić do optymalnej formy fizycznej po zimie?

Wielu zawodowych sportowców, jak również amatorów ma problem z powrotem do pełnej formy po długo trwającej zimie. Lekki trening w domu lub na siłowni dość często nie przynosi oczekiwanych efektów. Jeśli zaraz na wiosnę pojawi się konieczność osiągania dobrych wyników w sporcie to będziemy zmuszeni do szybkiego i bezpiecznego powrotu do pełni kondycji. Jak to zrobić w sposób efektywny? Podpowiadamy.

Trening ze znajomymi

Jeśli pierwsze wiosenne treningi są dla nas wyjątkowo trudne i ciężko znaleźć motywację to warto spróbować ćwiczyć ze znajomymi. Można zacząć od wspólnego biegania. Następnie można pomyśleć o sformowaniu małej drużyny w której wszyscy zawodnicy będą się nawzajem wspierać. Będzie to też zobowiązanie dla każdego, aby wspólnie uczestniczyć we wszystkich wyznaczonych meczach i treningach. Jeśli chodzi o dyscyplinę to z powodzeniem może to być popularna piłka nożna albo nawet siatkówka. Ważne jest to, że nie liczą się konkretne umiejętności, ale chęć współzawodniczenia i motywowanie się nawzajem do regularnych ćwiczeń.

Zmiana nawyków żywieniowych

Jeśli po długiej zimie przybraliśmy na wadze to może być znak, że może warto zacząć konkretną dietę, aby zrzucić zbędne kilogramy. Wiosna to również okazja, aby częściej sięgać po warzywa i owoce, a odstawić niezdrowe słodkie i słone przekąski. Robi się coraz cieplej, więc to również okazja do tego, aby mieć zawsze przy sobie butelkę z wodą. Pozwoli to nawodnić nasz organizm i usunąć z niego toksyny.

Rozgrzewka i plan treningowy

Po dłuższej przerwie warto zwrócić szczególną uwagę na rutynowe elementy każdego treningu, które są niezbędne, aby uniknąć bólu, zakwasów i kontuzji. Nawet jeśli w zeszłym roku nie przywiązywaliśmy wagi do rozgrzewki i rozciągania się to tym razem warto poświęcić nieco dłuższą chwilę, aby zrozumieć to co aktualnie czuje nasz organizm. Dzięki temu rozgrzejemy nasz organizm i poprawi się elastyczność naszych mięśni. Wystarczy zaledwie dziesięć do piętnastu minut, aby móc odczuć pozytywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.

Należy także uważnie trzymać się wyznaczonych planów treningowych. Nawet jeśli czujemy się dobrze i mamy w sobie duży zapas energii to szczególnie na początku nie warto przesadnie zmuszać się do nadmiernego wysiłku. Warto zamiast tego stosować taktykę małych kroków. Polega ona na stopniowym zwiększaniu intensywności i długości treningów. Jeśli cały proces przebiega w sposób bezpieczny to może szybko się okazać, że po zaledwie kilku tygodniach powrócimy do wysokiej formy jaką mieliśmy tuż przed nastaniem zimy.